9 лучших продуктов для восполнения недостатка магния в организме

Дефицит магния — частая проблема, которая приносит с собой многие трудности. Недостаток минерала может вызвать плохой сон, депрессию и беспокойство. Получить магний можно как из добавок, так и из продуктов питания. Список лучших таких продуктов приведен ниже:

1. Авокадо

Авокадо является одним из тех продуктов, которые стоит употреблять каждый день. Кроме высокого содержания магния, этот овощ снабжает организм калием, витаминами группы B, витамином K и полезными жирами.

2. Шпинат

Шпинат — один из лучших источников магния. Одна чашка сваренного шпината содержит 157 мг магния, что составляет 40 процентов от дневной нормы. Это растение также содержит антиоксиданты, которые борются с воспалением.

3. Киноа

Киноа — не только диетический продукт, но и растение, важное для нервной системы. Одна чашка киноа содержит 118 мг магния, что может облегчить состояние при тревожном расстройстве.

4. Темный шоколад

Этот замечательный продукт поможет снять тягу к сладкому и в то же время избавить от беспокойства. Одна плитка шоколада содержит четверть дневной нормы магния. Кроме того, темный шоколад улучшит общее состояние здоровья из-за содержания антиоксидантов, марганца, клетчатки и меди.

5. Миндаль

Употребление миндаля поможет не только улучшить сон, но и снять тревожность. Одна унция миндаля содержит 75 мг магния. Единственным недостатком является высокое число калорий в миндале.

6. Сушеные семена тыквы

Более 25 процентов дневной дозы магния содержится в пригоршне семян тыквы. Эти семена являются и отличным источником цинка.

7. Греческий йогурт

Греческий йогурт с ягодами — это отличный вариант, когда нет желания готовить. Благодаря магнию йогурт поможет справиться с беспокойством. Регулярное употребление йогурта может улучшить здоровье кишечника.

8. Черная фасоль

Чашка черных бобов содержит 60 мг магния. Фасоль также имеет высокое содержание клетчатки, что помогает сбросить вес.

9. Тофу

Тем, кто обычно ест тофу для того, чтобы получить больше протеина, будет интересно узнать, что этот продукт также обеспечивает организм магнием, селеном, кальцием и железом.