Правильно худеем с помощью белковой диеты

  • 27 июля 2018, 08:51
  • Natali
  • 0
  • 215
  • 0
  • 0

Сейчас каждый второй мечтает привести себя в форму и избавиться от лишних килограммов. Однозначно, для достижения такой цели необходимо приложить немало усилий, включив в свой образ жизни спорт и правильное питание. В организм каждого человека должны поступать белки, углеводы и жиры. Только человек, который решил похудеть, должен употреблять лишь полезные и в верном количестве эти продукты. Детальнее пойдет речь о первой категории - белках.

Правильно худеем с помощью белковой диеты

Белок является незаменимым компонентом для человеческого организма, поэтому он необходим, как для похудения, так и для общего состояния человека. Благодаря правильному и систематическому употреблению белка, будут уходить лишние килограммы и одновременно, худеющий не будет чувствовать особой слабости во время худения, так как сам белок насыщает организм сытостью и питательными веществами.

В первую очередь белковая пища нужна организму для его общей поддержки, а именно функционирования и постоянного обновления, потому что именно белок является главным строительным материалом для таких функций. Самое интересное, что именно белок не преобразуется в жиры, а наоборот поддерживает работу мышц, которые пытаются сжигать лишний вес. Также, если в организме человека недостаточное количество белка, то его будет тянуть на сладкую пищу, из-за неправильного количества нужных пищевых веществ. А, как известно, сладкая пища мешает похудению, поэтому, чтобы похудеть, белковую пищу нужно употреблять правильно.

Известно, что плох как переизбыток, так и недостаток любой пищи в организме, это касается и белка. Человек, который желает похудеть, количество белка не должно быть менее 70 граммов в день, но и не более 120. Это примерная цифра его употребляемого количества в сутки. Но все будет зависеть от веса, с которого человек начал и к которому стремится, индивидуальные показатели у каждого будут немного отличаться.

Правильно худеем с помощью белковой диеты

Из каких же продуктов брать белок? Его можно найти в таких продуктах, как: сыр, рыба, нежирный творог, нежирный кефир и молоко, яйца, овсяная и гречневая каши, курица, арахис, фасоль и горох.

Обязательно, чтобы каждый день состоял не менее, чем из двух основных приемов пищи, в которые будет включен белок, но важно сочетать его с полезными углеводами, например со свежими овощами. Белки нужно чередовать, чтобы каждый раз было их разнообразное количество, например, один раз могут быть сырники или запеканка на пару, а на следующий прием запечённая рыба. Также должен быть хотя бы один белковый перекус, это может быть не обжаренный арахис, его можно употреблять не более 30 граммов в 2 дня.

В какое время суток стоит кушать белок, чтобы лишний вес сжигался? Белок можно кушать в любое время суток, но не весь. Например, кашу с молоком лучше съесть в первой половине дня, так как в каше существует и большое количество сложных углеводов, а их рекомендуется есть с утра, так как вовсе отказываться от углеводной пищи нельзя. Если же это вареная курица с овощами, то можно употреблять и в обеденное, и в вечернее время. Белок очень удобно употреблять вечером, так организм будет сыт, ночью не возникнет чувство голода, а энергия будет расходоваться.

Обязательно употреблять не менее 1,5 литров жидкости в день. Правильное употребление белка и достаточное количество воды дадут возможность не только избавиться от лишнего веса, но и восстановить общее состояние здоровья.

Другие статьи по теме

Комментарии:

Комментарии ()

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.