4 простых способа улучшить ночной сон и засыпание

Хороший ночной сон влияет на все аспекты жизни — настроение, работоспособность и состояние здоровья. Испытывая проблемы со сном, нужно обратить внимание на многие вещи, среди которых питание, вредные привычки и состояние психики. Иногда проблемы с засыпанием требуют консультации у врача, но в простых случаях помогут приведенные ниже способы лучше уснуть:

1. Отказ от гаджетов

Для лучшего сна и засыпания хорошей идеей будет отказ от телевизора, ноутбука и смартфона, а также обустройство спальни как зоны без экранов. Последние излучают «синий свет», подобные тому, что мы видим на улице днем. Этот тип света может влиять на выработку мелатонина — гормона, которые регулирует цикл сна-бодрствования.

2. Дыхание

Если вы страдаете от тревоги и беспокойства, то это отразится на засыпании и сне. Чтобы справиться с неприятными мыслями, стоит попробовать сосредоточиться на дыхании перед сном. Необходимо делать глубокие вдохи, как бы стремясь наполнить не легкие, а желудок. Глубокое дыхание запускает парасимпатическую нервную систему, что помогает успокоиться и уснуть.

3. Магний

Иногда на сне может сказаться нехватка магния. Магний играет критическую роль в организме и является одним из семи основных минералов. Он улучшает метаболизм, контролирует стресс, улучшает сон и способствует здоровью костей и сердца. Нехватку магния можно восполнить, купив специальные добавок, или употребляя такие продукты, как шпинат, бобовые, коричневый рис и миндаль.

4. Прием пищи

Если вы боретесь с бессонницей, это может быть связано с диетой или, точнее, временем приема пищи. Поздний ужин — плохая идея, поскольку он может спровоцировать расстройство пищеварения. Общее мнение состоит в том, что последний прием пищи должен состояться за два-три часа до того, как ложиться спать. Кроме того, нужно избегать кофеина и других стимуляторов.