Как избавиться от сутулости и расправить плечи?

Современный образ жизни часто способствует развитию сутулости, которая негативно сказывается на работе внутренних органов и сердечно-сосудистой системы. Причем с возрастом ситуация может усугубиться, что повлечет за собой новые проблемы со здоровьем. Как бороться с этой напастью? На этот счет есть несколько полезных рекомендаций. Но для начала давайте поговорим о последствиях сутулости.

Даже при незначительном искривлении осанки у человека возникают неприятные ощущения в груди и области позвоночника. Вместе с этим постепенно нарастает усталость, а затем появляется и слабость. Наступает апатия и жить становится труднее. Ухудшается работа сердца (иногда появляется аритмия и сильная одышка), а также нарушаются функции других внутренних органов: печени, легких, желудочно-кишечного тракта. При сильных деформациях позвоночника (например, при сколиозе) возрастает вероятность нарушения кровообращения. Возникает вполне резонный вопрос: что делать?

Профессиональные рекомендации врачей

Как правило, при сутулости в пожилом возрасте помогает только коррекция осанки. Чтобы уменьшить болевой синдром, можно принимать обезболивающие препараты, но курс должен длиться не более одной недели. Самый эффективный способ борьбы со старческой сутулостью — это лечебный массаж. Разминание спинных мышц позволит восстановить нормальное движение в суставах и повысить гибкость позвоночника.

Молодым людям в возрасте 30–40 лет, столкнувшимся с аналогичной проблемой, врачи рекомендуют выполнять специальные гимнастические упражнения, которые помогут держать позвоночник в тонусе и минимизировать дискомфорт в процессе активной деятельности. Однако лучшим средством от всех «болячек» — это профилактика.

Как предупредить искривление позвоночника?

Самое главное правило для людей, находящихся в группе риска, — это спать только на жесткой поверхности. Первое время будет неудобно, но потом привыкните. Если сидите за столом, всегда держите спину ровно, в противном случае поза «с горбом» войдет в привычку и избавиться от сутулости будет очень сложно. Находясь в вертикальном положении, старайтесь расправить плечи, а шею держите прямо. С первого раза может не получиться, но, как говорится: «Терпение и труд — все перетрут».

Мужчинам надо правильно поднимать тяжести. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а спина выпрямлена. Научитесь перемещать тяжелые вещи не позвоночником, а за счет нагрузки на мышцы бедер. Придется немного потренироваться, но конечный результат того стоит. Немаловажно также и правильно подбирать обувь, чтобы избежать деформации стоп.

Несколько слов о питании

С целью профилактики развития остеохондроза откажитесь от употребления жирных сортов мяса и ограничьте норму соли (суточный «лимит» для взрослого человека — 0,5 ч.л.). Заведите привычку в течение дня несколько раз становиться спиной к стене или другой твердой и ровной поверхности. Причем делайте упражнение не просто «ради галочки», а постарайтесь соприкоснуться со стеной всеми «выпуклостями»: затылком головы, плечами, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Замрите на несколько минут, успокоив дыхание, и запомните это положение. Со временем сформируется привычка постоянно держать спину таким образом.