Как питаться во время беременности

Питание будущей мамы во время беременности – очень важный этап в жизни маленького человечка. В это время происходит обогащение растущих клеток и органов полезными веществами. Закладывается основа правильного функционирования всех систем жизнедеятельности и здоровой жизни в целом. То, что съедает беременная женщина, обязательно получает и ребенок. Поэтому, еда – еще и очень ответственный процесс. Как нужно питаться и какие продукты употреблять, расскажет данная статья.

Правила приемов пищи для беременных

Правило первое. Кушайте небольшими порциями, но часто. Забудьте про завтраки на скорую руку, состоящие из одного кофе; обеденных бутербродов всухомятку и очень плотных ужинов в десять-одиннадцать часов вечера. Теперь все должно быть по-другому. Кстати, этот метод полезен для всех людей, независимо от возраста и пола.

Правило второе. Разнообразное и полноценное питание 5-6 раз в день и никаких фаст-фудов, газировки и чипсов – залог не только вашего здоровья, но и здоровья ребенка. Во время беременности старайтесь употреблять больше свежих фруктов, ягод, овощей и фрэшев. Помните, что тепловая обработка существенно уменьшает в них количество полезных веществ. Приобретите пароварку, кстати, она очень пригодиться для приготовления полезных и вкусных блюд маленьким детям. Вареное мясо для женщины в положении также полезнее жаренного.

Правило третье. Не злоупотребляйте различными приправами, солью, майонезами и соусами. Посмотрите их состав – ничего полезного для будущей мамы там нет. Масса консервантов, красителей, подсластителей, загустителей и других пищевых добавок. Кстати, такое питание увеличит количество приступов изжоги, которые и так часто бывают у беременных женщин.

Топ полезных во время беременности продуктов

Далее разберемся со списком самых полезных во время беременности продуктов.

Незаменимым источником витамина D и фосфора, который способствует формированию костной системы ребенка, является рыба. Лучше остановить свой выбор на морских и не очень жирных видах.

Далее – йогурт. И не магазинный, а приготовленный в домашних условиях со свежего домашнего молока. Сделать это в наше время - легко и доступно. В нем – большое количество кальция, отвечающего за крепкие зубы, кости. А молочнокислые бактерии, в свою очередь, регулируют процесс пищеварения.

Как правило, во время беременности резко падает уровень гемоглобина. Привести этот показатель в норму поможет печень. Кроме железа, она содержит белки и витамины группы В.

Полинасыщенные жирные кислоты, которыми богаты орехи, помогут правильно сформироваться нервной системе плода. Полезны они и для мамы. Но вот злоупотреблять орехами не стоит. Этот продукт может вызвать аллергию. Также орехи – высококалорийные. Не забывайте про это.

Высоким содержанием клетчатки может похвастаться овсяная каша. Она также регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, что бывает очень актуальным во время беременности.

Шпинат помогает насытить организм фолиевой кислотой, витамином А и железом. Брокколи – витамином С и все теми же кальцием и фолиевой кислотой.

Не забывайте про яйца. Сваренный белок обеспечит организм «строительным материалом». Яйца в сыром виде и всмятку во время беременности употреблять не рекомендуют.

Морковь содержит в огромном количестве бэта-каротин. Она помогает здоровому развитию глазного аппарата и костей. Овощ можно употреблять в любом виде: вареную в супах, свежую в салатах.

Во время беременности старайтесь не переедать, иначе ваш плод будет крупным, а это – тяжелые роды и возможные разрывы. Такое питание негативно скажется и на вашем самочувствие (вздутие, тяжесть, плохой стул) и внешнем виде (стремительный набор лишнего веса).

Здоровья вам и вашей семье!