Как питаться во время беременности

  • 31 июля 2018, 10:39
  • Natali
  • 0
  • 255
  • 0
  • 0

Питание будущей мамы во время беременности – очень важный этап в жизни маленького человечка. В это время происходит обогащение растущих клеток и органов полезными веществами. Закладывается основа правильного функционирования всех систем жизнедеятельности и здоровой жизни в целом. То, что съедает беременная женщина, обязательно получает и ребенок. Поэтому, еда – еще и очень ответственный процесс. Как нужно питаться и какие продукты употреблять, расскажет данная статья.

Как питаться во время беременности

Правила приемов пищи для беременных

Правило первое. Кушайте небольшими порциями, но часто. Забудьте про завтраки на скорую руку, состоящие из одного кофе; обеденных бутербродов всухомятку и очень плотных ужинов в десять-одиннадцать часов вечера. Теперь все должно быть по-другому. Кстати, этот метод полезен для всех людей, независимо от возраста и пола.

Правило второе. Разнообразное и полноценное питание 5-6 раз в день и никаких фаст-фудов, газировки и чипсов – залог не только вашего здоровья, но и здоровья ребенка. Во время беременности старайтесь употреблять больше свежих фруктов, ягод, овощей и фрэшев. Помните, что тепловая обработка существенно уменьшает в них количество полезных веществ. Приобретите пароварку, кстати, она очень пригодиться для приготовления полезных и вкусных блюд маленьким детям. Вареное мясо для женщины в положении также полезнее жаренного.

Правило третье. Не злоупотребляйте различными приправами, солью, майонезами и соусами. Посмотрите их состав – ничего полезного для будущей мамы там нет. Масса консервантов, красителей, подсластителей, загустителей и других пищевых добавок. Кстати, такое питание увеличит количество приступов изжоги, которые и так часто бывают у беременных женщин.

Как питаться во время беременности

Топ полезных во время беременности продуктов

Далее разберемся со списком самых полезных во время беременности продуктов.

Незаменимым источником витамина D и фосфора, который способствует формированию костной системы ребенка, является рыба. Лучше остановить свой выбор на морских и не очень жирных видах.

Далее – йогурт. И не магазинный, а приготовленный в домашних условиях со свежего домашнего молока. Сделать это в наше время - легко и доступно. В нем – большое количество кальция, отвечающего за крепкие зубы, кости. А молочнокислые бактерии, в свою очередь, регулируют процесс пищеварения.

Как правило, во время беременности резко падает уровень гемоглобина. Привести этот показатель в норму поможет печень. Кроме железа, она содержит белки и витамины группы В.

Полинасыщенные жирные кислоты, которыми богаты орехи, помогут правильно сформироваться нервной системе плода. Полезны они и для мамы. Но вот злоупотреблять орехами не стоит. Этот продукт может вызвать аллергию. Также орехи – высококалорийные. Не забывайте про это.

Высоким содержанием клетчатки может похвастаться овсяная каша. Она также регулирует деятельность желудочно-кишечного тракта, что бывает очень актуальным во время беременности.

Шпинат помогает насытить организм фолиевой кислотой, витамином А и железом. Брокколи – витамином С и все теми же кальцием и фолиевой кислотой.

Не забывайте про яйца. Сваренный белок обеспечит организм «строительным материалом». Яйца в сыром виде и всмятку во время беременности употреблять не рекомендуют.

Морковь содержит в огромном количестве бэта-каротин. Она помогает здоровому развитию глазного аппарата и костей. Овощ можно употреблять в любом виде: вареную в супах, свежую в салатах.

Во время беременности старайтесь не переедать, иначе ваш плод будет крупным, а это – тяжелые роды и возможные разрывы. Такое питание негативно скажется и на вашем самочувствие (вздутие, тяжесть, плохой стул) и внешнем виде (стремительный набор лишнего веса).

Здоровья вам и вашей семье!

Другие статьи по теме

Комментарии:

Комментарии ()

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.