9 простых правил снижения веса

Питаясь таким образом, можно снизить вес до 5-7 кг в месяц. Особенность диеты в том, что можно есть любые продукты. Но… придерживаясь определенных правил!

9 простых правил снижения веса

  1. Начинайте день с ложечки меда, запивая ее полным стаканом воды.
  2. Любой сладкий продукт следует запивать полным стаканом воды. Так, если вам хочется шоколада, съешьте один кубик и запейте его водой. Организм получит необходимую дозу сахара, а вы ощутите сытость и не станете доедать всю плитку до конца.
  3. Возьмите за правило съедать только полпорции каждого блюда. Неважно, идет ли речь о стейке, спагетти или пирожном.
  4. Обед должен длиться не менее 20 минут. Если вы жуете быстрее, то вот вам хороший повод продлить трапезу: телефонный разговор. Съешьте полпорции — и идите к телефону. Пока вы болтаете, ваш мозг получит сигнал о насыщении. К тому же обед, скорее всего, остынет, и аппетит уменьшится сам собой.
  5. 70% дневного рациона следует съедать в обед. Не планируйте его позже 16 часов. Вечером допустим только легкий ужин.
  6. Разрешается съедать в день 3 ломтика обычного или 6 ломтиков низкокалорийного хлеба. Хлеб — прекрасный источник углеводов и витаминов группы В.
  7. Выпивайте в день не менее 2-2,5 л воды. Это обязательное условие для хорошей работы почек и выведения токсинов, образующихся при снижении веса.
  8. На первые 2 недели похудения не планируйте никакой физической нагрузки. Но затем необходимо ежедневно не менее получаса заниматься ходьбой — на свежем воздухе или в помещении на тренажере. Идти нужно с такой скоростью, чтобы через 5 минут вспотеть, и выделение пота должно продолжаться до конца занятия.
  9. Не употребляйте жареной пищи. Это не только увеличивает калорийность блюда, но и способствует выработке в них канцерогенных веществ. Тем не менее вашему организму необходимы жиры, так как без них не усваиваются некоторые витамины. Хороший источник жиров — нерафинированные растительные масла, их можно добавлять в салаты.
     

Рис + овощи = оптимальный вес

Корейские ученые провели интересное исследование. Они пригласили людей с нормальным весом и предложили одной группе съедать на обед 2 стакана отварного риса без овощей, а второй — такое же количество риса с овощами — кабачками, морковью и луком. Исследователи подсчитали, что блюдо, приготовленное из 0,5 стакана отваренного риса и 1,5 стакана овощной смеси, содержит 170 ккал, а если исключить овощи, заменив их таким же количеством риса, то 320 ккал. Участники исследования, которые ели рис с овощами, не набирали вес, а чувство насыщения наступало раньше и длилось гораздо дольше. В результате во время ужина они съедали гораздо меньше, чем те, чей обед состоял только из одного риса.

Но почему рис с овощам и насыщает лучше? Одно из предположений заключается в том, что овощи содержат воду, занимающую объем в желудке, а также пищевые волокна, которые долго перевариваются долго, замедляя всасывание углеводов в кровь. Исследователи также отмечают, что чем больше объем потребляемой пищи и ниже ее калорийность, тем быстрее сжигаются калории и медленнее образуется жировая ткань.

Подтверждают это и результаты других исследований, опубликованных в специализированных медицинских журналах. Ученые убедились, что чем больше овощей содержал рацион участников исследования, тем скорее они сбрасывали вес.

Есть также данные о том, что если во время обеда съесть тарелку овощного супа или выпить стакан овощного сока, чувство сытости наступит быстрее, а общее количество съеденной пищи окажется меньше.

Кстати, диетологи рекомендуют добавлять овощи или грибы также в блюда из пасты, гречки, ячневой крупы, пшеничной крупы-дробленки, перловки, пшенки, кукурузы.  

Комментарии (8)

  1. Анастасия 06 июля 2018, 20:56 # 0
    Понравился пункт 2 :) А в целом действительно полезные советы и если придерживаться их то результат будет на лицо. Но далеко не каждый сможет взять себе этот перечень на вооружение, это не так то просто на самом деле. Но если есть цель то всё получится а сила воли есть у каждого человека, просто не каждый раскрывает её потенциал.

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.