Диета "зона". Минус 2 гк за 5 дней.

  • 05 июня 2018, 04:47
  • Natali
  • 0
  • 52
  • 0
  • 0

Этой системы питания придерживаются голливудские звезды Деми Мур, Сара Джессика Паркер и Дженнифер Энистон. Что же это за «Зона» такая?

Диета "зона". Минус 2 гк за 5 дней.

Волшебная пропорция

Никакой связи с местами, не столь отдаленными, здесь нет. Автор диеты «Зона» - доктор Барри Сеарс из Бостона (США). Его концепция основана на простейшем принципе: если создать для организма зону комфорта, он начнет очищаться и сбрасывать лишний вес. Смоделировать такую зону просто: белки, углеводы и растительные жиры должны присутствовать в рационе в процентном соотношении 30:40:30.

Важно! Есть нужно мало, но часто. Оптимальный вариант - пятиразовое, питание.

Примерное меню

1 день

Завтрак

  • омлет из 4 яичных белков, смешанных с 1 ч. ложкой тертого сыра
  • горсть из­юма
  • 1 стакан кофе или чая без молока и сахари
  • 2 кусочка черного хлеба или хлеба с отрубями

Обед

  • 200 г креветок с 1 ч ложкой майонеза нужно сбрызнуть лимоном, выложить на лист салата и завернуть в тонкий лаваш

Полдник

  • 50 г обезжиренной сметаны или йогурта

Ужин

  • котлета из 50 г говяжьего фарша с 1 ст. ложкой обезжиренной сметаны 1 ст. ложкой измельченного лука, зеленью и перцем. В фарш можно добавить немного томатного пюре и вареной белой фасоли.

На ночь

  • 50 г нежирной ветчины или индейки
  • 1 апельсин или 100 г любых ягод
  • горсть орехов

2-й день

Завтрак

  • 50 г бекона  1/2 стакана овсяных хлопьев, запаренных стаканом кипятка, с 1 ст. ложкой миндаля
  • чай или кофе без молока и сахара

Обед

  • 170 г куриного филе или фарша, обжаренного на растительном масле
  • 1 помидор и несколько листьев зеленого салата
  • ломтик твердого сыра
  • половина яблока
  • орехи

Полдник

  • зеленый горошек, брокколи или стручковая фасоль с растительным маслом и 150 г сыра тофу

Ужин

  • 150 г филе курицы или индейки, запеченного в духовке, с ломтиками лимона и лука
  • шпинат с лимонным соком и оливковым маслом
  • 100 г любых ягод

На ночь

  • 50 г обезжиренного творога • 1 груша • 3 оливки

3-й день

Завтрак

  • салат из любых фруктов с обезжиренными творогом или сметаной
  • 1 стакан изюма и 3 грецких ореха
  • чай или кофе без сахара

Обед

Меню первого дня

Полдник

  • 50 г обезжиренного творога с ломтиками консервированного ананаса

Ужин

  • филе белой рыбы, сбрызнутое лимоном, посыпанное твердым сыром и запеченное в духовке
  • гарнир - любые вареные или тушеные овощи

На ночь

  • 50 г ветчины или отварной индейки • 1/2 стакана изюма • горсть любых орехов или кураги

4-й день

Завтрак

  • 50 г поджаренного бекона • обезжиренный йогурт с 1/2 апельсина и 1 ст. ложкой измельченного миндаля
  • чай или кофе без молока и сахара

Обед

  • 150 г куриного филе, запеченного в духовке
  • салат из шампиньонов, оливок и сельдерея с соусом из лимона и растительного масла
  • 1 сладкое яблоко

Полдник

  • 50 г любого сыра
  • 1/2 груши

Ужин

  • 150 г свинины намазать горчицей, положить сверху кружочки яблок, полить смесью белого вина и минеральной воды и томить в духовке 20 мин.
  • гарнир из любых зеленых овощей (вареных или сырых)

На ночь

  • 200 мл красного сухого вина
  • 50 г обезжиренной сметаны или йогурта

5-й день

Завтрак

  • гренки с ягодами: взбить 1 яичный белок, обмакнуть в них 2 ломтика черного хлеба (или хлеба с отрубями) и обжарить на растительном масле. Сверху положить любые ягоды и посыпать тертым миндалем
  • чай или кофе без молока и сахара

Обед

  • 150 г отварного куриного филе с зеленью сельдерея, помидором, несколькими листьями салата и 1/2 яблока
  • ломтик черного хлеба
  • 1/2 стакана изюма Полдник
  • пюре из 1 банана с лимоном
  • 50 г ветчины или грудинки
  • 1/2 стакана изюма

Ужин

  • фрикадельки из 180 г говяжьего фарша с 1 яичным белком, 1 ч. ложкой кетчупа и 1/3 измельченной луковицей обжарить на растительном масле
  • отварной цукини
  • 1/2 яблока

На ночь

  • 50 г ветчины
  • 1 стакан ягод
  • 3 грецких ореха

Другие статьи по теме

Комментарии:

Комментарии (10)

    Вы должны авторизоваться, чтобы оставлять комментарии.