Как похудеть? Работа над ошибками

Садясь впервые на диету, мы думаем, что нет ничего проще: нужно меньше есть, и тогда похудеешь. Но одного «меньше есть» недостаточно. В идеале при выборе диеты хорошо бы посоветоваться с диетологом, но это мы пони маем обычно после нескольких неудачных диет, каждая из которых в лучшем случае заканчивается несброшенными или сброшенными, но быстро набранными снова килограм мами, а в худшем случае — проблемами со здоровьем. Сегодня мы поговорим о самых рас пространенных ошибках, которые совершают люди, стремясь изба виться от лишнего веса.

ЧТО МОЖНО ЕСТЬ?

Известно, что во время диеты нужно отказаться от сладкого, мучного, мясного, соленого, калорийного. Но чем же тогда питаться? Диета предполагает ограничения, но также определяет набор разрешенных продуктов, поэтому, садясь на диету, надо хорошо представлять себе свой рацион. Решив заменить утренний бутерброд на мюсли с сахаром и орехами, щедро политые молоком, вы вряд ли похудеете, а в овощном салате может быть больше жира и калорий, чем в порции борща, если заправить этот салат майонезом.

Итак, ошибка первая: отсутствие списка разрешенных диетических продуктов. И еще один момент: старайтесь придерживаться расписания приема пищи — каждые 2 часа, каждые 4, в зависимости от выбранного вами пути. Это позволит организму быстрее адаптироваться к новому режиму питания и не создаст у него впечатления, будто его лишили еды раз и навсегда.

ОРГАНИЗМУ НЕ ХВАТАЕТ БЕЛКОВ

Решив сократить калорийность рациона, многие отказываются от мясных продуктов, а зря. Если сократить калории, поступающие с белковой пищей, то эффект от диеты будет невелик. Наш организм в этом случае начинает панически запасать жир вместо того, чтобы его тратить. При этом мышечная масса, от которой напрямую зависит обмен веществ, начинает уменьшаться. Так что пропорция элементарна: чем больше мышц — тем выше уровень метаболизма, тем меньше жира.

Количество потребляемых калорий действительно нужно сокращать, но при этом поглощать нужно не менее 1500-1800 ккал, чтобы обмен веществ не замедлялся. И ни в коем случае нельзя расставаться с белками!

ЖЕВАТЬ ИЛИ ГЛОТАТЬ?

Любую пищу нужно тщательно пережевывать — это мы знаем с детства, но с возрастом мы перестаем задумываться о том, как мы едим. Более того, все чаще мы едим на бегу, второпях, почти не успевая пережевывать еду. Но если повысить время жевания на четверть, то чувство насыщения настигнет вас до того, как захочется съесть еще что-нибудь. А если поглощать еду, как будто за вами кто-то гонится, то желудок не успеет отрапортовать мозгу о своем наполнении, и вы съедите больше, чем вам необходимо.

Попробуйте во время еды проделывать следующее: откусите кусочек, прожуйте его хорошенько, еще пожуйте, положите вилку, возьмите стакан и сделайте глоток воды. Засеките, сколько времени занимает трапеза в таком темпе, и впредь питайтесь на той же скорости.

ПЕЙТЕ БОЛЬШЕ

Без воды организму человека, а тем более человека худеющего, не обойтись, ведь именно вода вымывает из организма шлаки, образующиеся при переработке жира, а также отходы белкового обмена. Она доставляет питательные вещества к мышцам и способствует перевариванию пищи. Запомните: если вы сидите на диете, вода — это лучшая еда. Каждый день наполняйте двухлитровую бутылку водой и постарайтесь, чтобы к вечеру она опустела.

ПЕРВЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ

И последняя, самая распространенная ошибка, которую совершают те, кто смог добиться ощутимых результатов. Сбросив 10-15 кг, кажется, что наконец-то жизнь повернулась к вам своей светлой стороной, вам больше не надо худеть и голодать, и от радости вы начинаете есть все подряд. Но бросать диету сразу после достижения успеха — самое неразумное, что можно сделать, ведь сброшенные килограммы дались вам непросто и стоили невероятных усилий — помните об этом и держите себя в руках. Конечно, не стоит голодать всю оставшуюся жизнь, но пересмотреть свой рацион, снизив до минимума «вредные» продукты, и обеспечить себе достаточный уровень физической нагрузки нужно обязательно. Только в этом случае вы не наберете вновь сброшенные с таким трудом килограммы.